Tidur bukan hanya waktu istirahat, tapi juga momen penting bagi tubuh untuk melakukan proses pemulihan dan regenerasi. Dalam konsep pengobatan tradisional Tiongkok, dikenal istilah “jadwal piket organ tubuh” yang menunjukkan bahwa organ-organ tertentu bekerja paling aktif pada waktu-waktu tertentu di malam hari.
Dua organ utama yang menjadi fokus dalam periode tidur malam adalah hati (23.00–03.00) dan paru-paru (03.00–05.00). Artikel ini membahas bagaimana pemahaman akan ritme tersebut dapat membantu kita menjaga kualitas tidur dan meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Peran Hati: 23.00 – 03.00
Dalam konsep jadwal piket organ, hati bekerja paling aktif pada rentang waktu pukul 23.00 hingga 03.00. Di waktu inilah hati menjalankan fungsi utamanya, yaitu:
- Menyaring dan mendetoksifikasi darah
- Mengolah nutrisi dan menyimpan energi
- Membantu proses regenerasi sel tubuh
Jika kita belum tidur atau masih aktif di jam-jam ini, proses detoksifikasi alami tubuh bisa terganggu. Maka itu, tidur sebelum pukul 23.00 dianjurkan agar hati dapat bekerja dengan optimal tanpa gangguan dari aktivitas tubuh yang masih terjaga.
Peran Paru-paru: 03.00 – 05.00
Setelah hati menyelesaikan pekerjaannya, paru-paru mengambil alih tugas “piket” pada pukul 03.00 hingga 05.00. Pada fase ini, tubuh secara alami mulai bersiap untuk bangun dan menjalani hari. Paru-paru bekerja untuk:
- Menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh
- Membersihkan saluran pernapasan dari racun atau lendir
- Menyeimbangkan sirkulasi udara dan energi
Orang yang tidur dengan kualitas baik biasanya bangun di rentang waktu ini dengan perasaan lebih segar dan pernapasan terasa lebih ringan. Namun, gangguan tidur atau tidur yang terlalu larut bisa menyebabkan paru-paru tidak menjalankan fungsinya secara maksimal di jam ini.
Tips untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas
Agar hati dan paru-paru dapat bekerja sesuai jadwal alaminya, berikut beberapa kebiasaan baik yang bisa diterapkan:
- Hindari paparan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur
Cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. - Konsumsi makanan ringan jika merasa lapar di malam hari
Pilih camilan sehat seperti buah atau segelas susu hangat, bukan makanan berat atau tinggi gula. - Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Suhu ruangan yang sejuk, pencahayaan redup, dan tempat tidur yang bersih dapat membantu tubuh lebih cepat masuk ke fase tidur dalam.
Bagaimana periksa.id Mendukung Kesehatan Tidur Anda?
Melalui fitur edukasi kesehatan dan artikel informatif, periksa.id membantu pengguna memahami pentingnya ritme biologis, termasuk pola tidur yang mendukung kerja organ secara alami. Selain itu, periksa.id juga menyediakan layanan konsultasi kesehatan yang bisa diakses kapan saja untuk mendiskusikan masalah tidur, pola hidup, dan keluhan kesehatan lainnya.
Kesimpulan
Menjaga kualitas tidur bukan hanya tentang durasi, tapi juga waktu tidur yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Memahami jadwal kerja hati dan paru-paru membantu kita mengatur pola istirahat yang lebih baik dan mendukung proses pemulihan alami tubuh.
Ingin tahu lebih dalam tentang pola tidur dan kesehatan organ tubuh Anda?
Kunjungi periksa.id dan temukan berbagai edukasi kesehatan terpercaya yang mudah dipahami dan diterapkan.