Apakah kamu pernah bertanya-tanya berapa banyak kalori yang seharusnya kamu konsumsi setiap hari? Pertanyaan ini sangat penting karena dengan mengetahui berapa kebutuhan kalori, kamu dapat membantu mengelola pola makanmu dengan lebih baik dan mencapai keseimbangan yang sehat.
Kalori adalah unit energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan fungsi-fungsinya, seperti bernapas, bergerak, dan berpikir. Kebutuhan kalori per hari setiap orang berbeda-beda, tergantung pada beberapa faktor, yaitu:
- Usia: Anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang dewasa untuk tumbuh dan berkembang.
- Jenis kelamin: Pria umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita.
- Aktivitas fisik: Orang yang aktif secara fisik membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang tidak aktif.
- Kondisi kesehatan: Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti kehamilan, menyusui, atau penyakit tertentu, mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit kalori.
Selain itu, kebutuhan kalori yang tidak terpenuhi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti:
- Kekurangan energi: Kekurangan energi dapat menyebabkan kelelahan, konsentrasi menurun, dan daya tahan tubuh berkurang.
- Pemeliharaan berat badan yang sulit: Jika kebutuhan kalori tidak terpenuhi, maka tubuh akan menyimpan energi dalam bentuk lemak. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
- Gangguan pertumbuhan dan perkembangan: Kebutuhan kalori yang tidak terpenuhi dapat menghambat pertumbuhan dan perkembangan anak-anak dan remaja.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian yang Tubuh Kamu Butuhkan
Nah, ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian. Berdasarkan informasi dari laman P2PTM Kemenkes RI, ini dia rumus yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian kamu:
- Pertama, ketahui tinggi badan kamu dalam satuan cm
- Kedua, ketahui berat badan kamu dalam satuan kg
- Ketiga, ketahui berat badan ideal (BBI) dengan cara:
BBI=(TB-100) – (10% Dari hasil TB – 100 )
- Setelah BBI sudah diketahui, hitung kebutuhan kalori basal (KKB) dengan cara:
Untuk laki-laki = 30 kkal x BBI
Untuk perempuan = 25 kkal x BBI
Setelah kamu mengetahui berapa kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan, kamu dapat merencanakan pola makan dengan lebih baik. Pastikan untuk mencakup berbagai jenis makanan yang seimbang dan menyediakan nutrisi yang kamu butuhkan. Ingatlah bahwa kualitas makanan juga penting, bukan hanya jumlah kalori. Maka, pilihlah makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, sumber protein berkualitas, dan lemak sehat. Yuk, hitung kebutuhan kalori tubuhmu agar dapat mengelola pola makan dan mencapai tujuan kesehatan dengan lebih efektif!
Untuk info-info menarik lain seputar kesehatan, ikuti media sosial periksa.id yuk!
Instagram: periksa.id
Facebook: periksa.id
LinkedIn: periksa.id
Youtube: Cerita Periksa